Lo importante no es llegar primero, lo importante es llegar. Por eso, desde Run the Fantasy, te damos los mejores tips que recomendamos para prevenir las lesiones en una carrera. Es importante divertirse, pero mas aun cuidarse.
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A todos nos gusta terminar una carrera, ese es nuestro objetivo, pero nos gusta terminarla bien, sin dolores molestos ni lesiones que nos dejen fuera de las pistas un buen tiempo. Aveces muchas son producto de accidentes y casualidades, pero la mayoria de ellas son evitables.
Aquí tienen algunos de nuestros mas recomendados tips para que puedan correr una maratón sin que su cuerpo les pase factura.
Escucha a tu cuerpo
A todos nos gusta hacer una buena carrera y batir récords. Sin embargo es muy importante conocer nuestro cuerpo para saber cuando lo estamos llevando al limite. A su vez, uno debe saber reconocer las señales que tu cuerpo te da, si necesitas descansar, si hay algún musculo que no va bien, o si te esta faltando hidratarte adecuadamente. Y recorda que tras una carrera exigente, es recomendable descansar para que tu cuerpo pueda regenerarse del desgate natural.
Elige bien tus zapatillas
Con cualquier zapatilla se puede correr, pero no con todas se corre adecuadamente. El calzado tiene mucho protagonismo a la hora de recibir el impacto de tus zancadas. Por tanto es fundamental que uses unas zapatillas ideadas para el running que te ayuden a prevenir lesiones en los pies. También es fundamental que sean de tu talle, estén en buen estado y te sean lo mas cómodas posibles.
Puede parecer algo básico, pero la elección de un calzado inadecuado para correr, ademas de molestias, puede acarrearte lesiones en los pies. Ademas corres mas riesgos de caerte y cometer o sufrir un accidente.
Aliméntate correctamente
Una alimentación adecuada hace un cuerpo fuerte, y, obviamente, un cuerpo fuerte tiende a lesionarse menos. Es necesario que tu cuerpo este bien nutrido de vitaminas, proteínas, calcio y magnesio. Nutrientes como el potasio ayudan enormemente a evitar las lesiones. Algunos carbohidratos son necesarios para abastecernos de energía antes de una carrera exigente. Ante cualquier duda acerca de tu alimentación no dudes en concurrir a un nutricionista.
El potasio es un nutriente fundamental para evitar lesiones como desgarros y lesiones musculares. La banana es una de las mejores fuentes de potasio, por esta razón es bastante común ver que en muchas maratones repartan estas frutas luego de llegar a la meta.
Tecnica
Si bien cualquier persona puede correr, a la hora de encarar una carrera es importante que el corredor disponga de una técnica correcta, ya que, como en todos los deportes, una técnica ejecutada de manera incorrecta trae riesgos de lesión. Es importante que uno vaya corrigiendo y depurando su técnica. Puede consultar a algún experto en actividad física, y si no es posible, también hay tutoriales en internet que pueden ser de mucha ayuda.
The Fit Club: Como correr correctamente
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Calentamiento y Elongación
Un error bastante común en corredores no muy habituados, es no respetar los procesos de calentamiento antes de una carrera, y los ejercicios de elongación después de esta. Hay que saber que estos son fundamentales y que realizándolos correctamente, se evitan mas del 70% de las lesiones. Los errores mas comunes son dedicarle un tiempo insuficiente, o hacerlos con una tecninca incorrecta. Como la gran mayoría no somos profesores de educación física, es necesario que nos informemos correctamente.
En Run The Fantasy no solo buscamos hacer mas divertida la experiencia de correr, si no también nos comprometemos a que la gente corra de una forma segura. La mejor forma de cuidarnos es cuidándonos todos juntos.
Espero que te hayan gustado estos tips y te sean útiles. Coméntanos que cuidados tenes antes y después de las carreras. Y si se te ocurre algún otro tip útil, no dudes en compartirlo.
¡Nos vemos en la pista!
Fuentes: bupsalud.com